poniedzialek klata wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12x10x8x8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x10x8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x10x8x8 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem (wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x10x8x8) biceps uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o [...]
Cześć,sorry za wykop,leciałem tym planem do tej pory,efekty zadowalające ale nie jestem już w stanie dokładac ciężaru.Teraz nie wiem czy cofnąć się z ciężarem czy delikatnie pozmieniać ćwiczenia? Takie coś wymysliłem: Push 1 1.Fronty 4x12-8 2.Wyprosty nóg/Syzyfki 4x12 3.Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 4x12-8 4.Wycikane sztangielek [...]
ok, dzieki za pomoc, poprowiłem te rzeczy i teraz wygląda to mniej więcej tak: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie [...]
do bani zbt intesnywyni jak dla ciebie, a to z trenigniem nop przedramienia to porazka maxymlana. "akcja trenuj z nami CYKLICZNIE " CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni [...]
[...] UCHWYTEM (NACHWYT) *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM *PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]
nie bardzo rozumiem czemu nie mozesz robic ACT, bo niby nie mozesz przechodzic mmiedzy cwiczeniami, ok zaproponowalbym poki co typowy split 3 dniowy: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]
a taki plan moze byc juz po przerobieniu lekkim, w tym fbw jest malo cwiczen na grupy a ja wole takie cos podobnego do tego Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8) -rozpiętki 4s(14,12,10,10) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,) [...]
Ja tez nie wiem czy swiss ball jest dobrym zastapieniem laweczki dlatego pytam na forum wiec jakby ktos moglby mi dac konkretna odp. bylbym wdzieczny PONIEDZIALEK Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w gore na swiss ball. 12-10-10-8 3. [...]
A może być taki?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]
photek, zeby mieć 42?%-) do pewnego momentu będzie działał system ale potem się przyzywczaja organizm i trzeba zmienić Trening Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie MCNPN 8x 78,5kg/8x 78,5kg/8x 78,5kg/12x 68,5kg/16x 58,5kg Dzień dobry siedząc 12x 46kg/12x 46kg/12x 46kg Żuraw 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Przeciąganie hantla 20x 19,5kg/20x [...]